Jeśli karmisz piersią i próbujesz zwiększyć lub utrzymać zapasy mleka, być może zaczęłaś używać galaktagogów. AKA to fantazyjny sposób mówienia o jedzeniu lub lekach, które zwiększają ilość mleka matki produkowanego przez twoje ciało. Produkty spożywcze, takie jak owies, jęczmień, kozieradka i drożdże piwne, są podstawowymi elementami dla wielu mam karmiących. Ale co, jeśli masz ochotę wyjść i zjeść i nadal chcesz utrzymać dietę laktogeniczną? Bez obaw, istnieje zamówienie Chipotle, które może pomóc zwiększyć podaż mleka.
Nie musisz prosić o tajne menu, po prostu musisz wiedzieć, jak sparować odpowiednie składniki w Chiptole's Chicken Burrito Bowl.
Najpierw zacznij od białka. Według kolumny zdrowego odżywiania SF Gate stężenie białka w mleku matki zależy od całkowitego spożycia kalorii i tłuszczu przez matkę. Aby zaspokoić potrzeby Twojego dziecka, powinieneś dołożyć wszelkich starań, aby spełnić minimalne wymagania dotyczące białka. Kalifornijski Departament Zdrowia Publicznego (CDPH) zauważył, że matki karmiące piersią potrzebują trzech porcji białka dziennie, aby utrzymać swoje zapasy. Wybierz chude mięso do swojej miski, takie jak kurczak, który według SF Gate zapewnia 20 do 30 gramów białka.
Następny jest twój wybór ryżu i powinieneś wybrać brązowy. Według Very Well pełne ziarno, takie jak brązowy ryż, ma właściwości, które wspierają twoje hormony produkujące mleko. CDPH zalecił siedem porcji po 1/2 szklanki pokarmów bogatych w węglowodany dla matek karmiących.
Zapakuj trochę białka, wybierając czarną fasolę w misce burrito. Według The Bump fasola to pożywienie dla kobiet karmiących piersią. Są bogate w błonnik, dobre dla układu trawiennego, a także doskonałe źródło żelaza. Dodatkowo Rodzice zauważyli, że niski poziom żelaza jest związany z niskim zaopatrzeniem w mleko, więc dodanie bogatej w żelazo liściastej zieleni do diety może utrzymać przepływ mleka. Chociaż Chipotle obecnie nie oferuje szpinaku lub jarmużu jako zielonego liściastego wyboru, możesz dodać sałatę rzymską do miski burrito.
Wreszcie, nie trzymaj guac. Niedawne badanie Nutrients wykazało, że awokado zawiera krytyczne składniki odżywcze dla zdrowia i rozwoju płodu i niemowlęcia oraz dokładnie pasuje do opisu „federalnie zalecanej żywności dla populacji w ciąży lub karmiących”.
Podobnie jak w przypadku wszystkich produktów laktogennych, nie zjesz jednej miski Burrito z kurczakiem Chipotle i nagle dostaniesz nadmiar mleka z piersi. Ale jeśli chcesz utrzymać dobre zapasy, masz kilka opcji jedzenia, które pomogą ci w osiągnięciu tego celu.
