Spisu treści:
Przyznaję, że od dawna miałem przewrotną fascynację wszystkimi rzeczami GOOP. Dla niewtajemniczonych GOOP to strona internetowa Gwenyth Paltrow, która zmieniła się w styl życia, w którym można kupić własne i bardzo praktyczne białe spodenki lniane za jedyne 295 USD. GOOP przyniósł nam parowanie pochwy i jadeitowe jaja pochwy. GOOP to jeden z dziwacznych skarbów ery Internetu. Kiedy dowiedziałem się, że GOOP opublikował książkę o „rutynie śpiącego Paltrowa”, wiedziałem, że muszę to wypróbować.
Misja GOOP, tak jak ma jedną, polega przede wszystkim na tym, jak zabrać rarytasowe życie Gwyneth Paltrow i sprawić, by stało się możliwe do zdobycia. Czytelnicy GOOP wiedzą, że magiczna czystość Gwyneth Paltrow przenika dosłownie każdy element jej życia - budzenie się i inne. To tylko kwestia czasu, zanim GPal dał nam rekomendacje, jak być najlepszymi marzycielami. Wziąłem ten tryb snu na spacer, ponieważ naprawdę uwielbiam spać i chciałem wiedzieć, jak Gwyneth łapie swoje zzz.
Zasady
„Czyste spanie” to praktyka opisana w książce Clean Beauty, napisanej przez redaktorów GOOP. Pomysł GOOP na czyste spanie to głównie wymyślona wersja podstawowej higieny snu: ustal regularną rutynę snu z takim samym czasem przed snem / pobudką, utrzymuj ciemność w sypialni i wrzuć ją do wypełnionej miedzią pościeli i medytacji jogi nidra.
Książka korzysta z porad władz medycznych, aby wzmocnić swoje twierdzenia na temat tego, jak należy dostosować swoje nawyki związane ze snem. (Warto jednak zauważyć, że wśród tych ekspertów medycznych tylko dr Rafael Pelayo specjalizuje się w śnie. Dr Frank Lipman i dr Laura Lefkowitz, którzy konsultowali się w sprawie snu w książce, obaj koncentrują swoją praktykę na diecie i żywieniu.) Rozdział 5 poświęcony jest szczegółom czystego snu, które były następujące:
- idź spać o tej samej porze każdej nocy (nawet w weekendy)
- nie używaj alarmu
- odłączyć się od technologii (bez oglądania telewizji w łóżku, bez czytania na iPadzie w łóżku, bez sprawdzania e-maila itp.)
- zarządzaj światłem w sypialni (w zasadzie przez przyciemnienie go jak najciemniej)
- obudź się o świcie (lub użyj symulatora świtu, który jest w zasadzie pełnym spektrum czasowym światłem, które świeci i budzi cię fałszywym naturalnym światłem)
- użyj wypełnionych miedzią poszewek na poduszki (aby zapobiec zmarszczkom)
- medytować przed snem
- szybko przez 12 godzin łącznie (więc jedz według 12-godzinnego harmonogramu)
- nie pij kofeiny po południu
- nie używaj środków nasennych
Często dostaję migreny, a niewystarczająca ilość snu jest dla nich zdecydowanie wyzwalaczem. Więc chociaż ogólnie śpię całkiem dobrze, zawsze szukam sposobów na poprawę snu. Spróbuję praktycznie wszystkiego, jeśli na końcu będzie możliwość lepszego snu.
Niektóre z tych porad - takie jak regularne spanie, popołudniowa kofeina i nie oglądanie telewizji w łóżku - są standardowymi elementami sprawdzonej higieny snu. Ale wiele z nich, jak miedziane poszewki na poduszki, były dla mnie nowe. Więc byłem podekscytowany, aby je wypróbować.
Dzień 1
Pierwszą noc eksperymentu spędziłem, czyniąc z sypialni odpowiednią przestrzeń do czystego snu. Natychmiast zdałem sobie sprawę, że nie planowałem tego tak dobrze, jak mogłem. Nie miałem magicznych poszewek wypełnionych miedzią, które walczyły ze zmarszczkami, a lokalny Target nie miał ich na stanie. Włożyłem więc stare grosze do mojej starej bawełnianej poszewki na poduszkę i miałem nadzieję, że GPal w jej mądrości się do mnie uśmiechnie. Nie dbam o zmarszczki, więc pomyślałem, że jeśli istnieje jedna zasada, którą mogę oszukiwać, to ta.
Medytacja jogi nidra, której użyłem w tym eksperymencie, trwa 33 minuty. Każdy rodzic wie, że jest to zbyt długo, aby siedzieć i nic nie robić, a moje dziecko tego nie miało. Żadnego oświeconego relaksu dla mnie.
Drugim krokiem było zaciemnienie wszystkich lamp elektronicznych, aby mój pokój był tak ciemny, jak to możliwe. Clean Beauty faktycznie sugeruje usunięcie całej elektroniki ze swojego pokoju, ale nie mam dużego miejsca i mam malucha, który błąka się w nocy, więc nie chciałem, żeby dom był całkowicie ciemny. Nie mogłem znaleźć w domu żadnej taśmy elektrycznej i zapomniałem odebrać jakąkolwiek z mojej wyprawy Target, więc improwizowałem, kolorując post-It czarnymi Sharpie, a następnie przyklejając je nad diodami LED. Działa dobrze. Zawiesiłem także dodatkowy prześcieradło na moich roletach, aby było wyjątkowo ciemno.
Wróciłem na noc. Zazwyczaj medytuję w nocy, ale próbowałem takiej, którą uważałem za wyjątkowo długą i wyjątkowo spokojną. Stałem się rozproszony i rozproszony; medytacja się nie powiodła. Ostatecznie spałem dobrze, ale poszedłem spać późno z powodu wszystkich czystych przygotowań do spania.
Dni 2-3
Następne dwie noce były praniem. Moje dziecko wspinało się ze mną w łóżku i gawędziło, gdy próbowałem medytować w nocy. GPal przysięga na jogę nidra, stan świadomości między przebudzeniem a snem, który powinien być głęboko relaksujący, ale nie jest dla mnie jasne, dlaczego powinieneś to robić tuż przed snem. Czy ma cię to ułatwić w krainie snów? Nie jestem pewny. Tylko Gwyneth wie. W każdym razie medytacja jogi nidra, której użyłem w tym eksperymencie, który został opublikowany na stronie GOOP, trwa 33 minuty. Każdy rodzic wie, że jest to zbyt długo, aby siedzieć i nic nie robić, a moje dziecko tego nie miało. Żadnego oświeconego relaksu dla mnie.
Moje dziecko jest również aktywnym snem i całe jego przewracanie się sprawiło, że centy w mojej poszewce poszewki na poduszkę w nocy, co mnie budziło. A ponieważ ma zaledwie sześć lat, chciał nocnego światła, więc zapanowała spokojna ciemność.
Również w tym momencie zacząłem zdawać sobie sprawę, że chociaż nie jestem osobą poranną, jestem osobą śniadaniową. 12-godzinny mandat na czczo okazał się trudny. Ta zasada czystego snu wiąże się z czystym jedzeniem: chodzi o oczyszczenie toksyn z metabolizmu. Właściwie nie obchodzi mnie, ile toksyn jest w moim metabolizmie, jak głodny jestem, ale ze względu na eksperyment pościłem i to spowodowało, że poczułem głód.
4 dzień
W ciągu ostatnich kilku dni miałem kaszel. W dniu 4 kaszel powrócił z zemstą. Zakaszlałem przez noc. To była jedna z tych sytuacji, w których za każdym razem, gdy zasypiałem, kaszlałem, a potem znów się budziłem. Ale trzymałem się zasad. Bez pomocy snu. Brak telewizji. Brak czytania na moim iPadzie. Bez włączania światła. Tylko szum monet w mojej poszewce na poduszkę, kaszel i zupełna, nieubłagana nuda z godziny na godzinę.
Dni 5-7
W końcu kaszel ustąpił. Z zakrytym odczytem mojego zegara mój pokój stał się jaskinią, dziwnym miejscem, w którym czas już nie istniał. Myślę, że to miało sprawić, że poczuję się zrelaksowany i ukojony, ale w ciągu ostatnich kilku dni wywołało to u mnie wielki niepokój. Poczucie, że mój pokój to kieszeń poza czasem, w połączeniu z zasadą, że nie wolno mi ustawić budzika, doprowadziło mnie do przesypiania przez trzy dni z rzędu. Problem nie ma znaczenia, kiedy idę spać, moje ciało zdecydowanie chce spać obok mojego obowiązkowego okna budzenia dla mojej pracy.
Korzystam z transportu publicznego. Zapamiętałem poranny rozkład jazdy autobusów (trasy A, B i plan awaryjny w przypadku opóźnienia). Ostatnie trzy dni z rzędu to szalona walka, żeby wyjść z domu i złapać autobus C na czas.
W końcu jednak wpadłem w rytm medytacyjny. A z drugiej strony, kiedy gorączkowo wybiegam za drzwi, nie mam czasu się zatrzymać i lamentować, że nie wolno mi jeszcze jeść.
Wyniki
Oto, co przyniósł mi tydzień spania w czystości: niektóre naprawdę mieszane wyniki. Grosze już wyszły z mojej poszewki na poduszkę i już nie wracają. Zdecydowanie wrócę do wypychania twarzy (prawdopodobnie węglowodanami), gdy tylko się obudzę. I zacznę czytać, kiedy zasnę w nocy.
Wiem też teraz, że naprawdę muszę ustawić alarm. Chciałbym żyć w idealnym świecie, w którym mógłbym wpaść do pracy w południe. Ale ja nie. I najwyraźniej bez względu na to, o której godzinie idę spać, nadal nie chcę wstawać wystarczająco wcześnie, aby zdążyć do pracy na czas. Alarmy są dla mnie najlepszą opcją; autobus nie czeka na nikogo.
To powiedziawszy, lubiłem medytować przed snem. Często zasypiałam z wkładkami dousznymi, ale był to świetny sposób na uspokojenie się kakofonii myśli dnia. I mogę zainwestować w dobre zasłony zaciemniające do mojego pokoju. Moratorium w telewizji przed snem było naprawdę pomocne. Jestem całkowicie jednym z tych „tylko jednego odcinka”. Zdecydowanie potrzebuję sposobu na uspokojenie umysłu, gdy moje ciało jest zmęczone, a medytacja działa kojąco, podczas gdy telewizja może być zbyt stymulująca.
Podsumowując, w przypadku witryny znanej z nieświadomie zawyżonych cen t-shirtów i podobnych, była to w większości solidna i rozsądna rada dotycząca higieny snu. Zasadniczo - trzymaj się regularnego harmonogramu, utrzymuj miejsce do spania wolne od rozrywkowych rozrywek, nie pij kofeiny tuż przed snem - to tylko zdrowy rozsądek. Dobra robota, GOOP.
