Spisu treści:
Po raz pierwszy wpadłem na pomysł postu przerywanego od jednej z moich ulubionych przedsiębiorców, Amandy Tress. Tress jest trenerem fitness i mamą dwójki dzieci, która jest całkowicie inspirująca i ma zabójcze mięśnie brzucha najwyraźniej jeszcze bardziej zabójcze dzięki przerywanemu postowi. Twierdzenie jest takie, że przerywany post, jeśli jest wykonywany prawidłowo, może pomóc „zresetować” działanie systemu insulinowego twojego organizmu, a gdy zaplanowane są treningi, może pomóc Ci spalać się szybciej i bardziej efektywnie bez wyczerpywania niezbędnych zapasów glikogenu, aby twoje ciało również nie je samo. (Ciekawostka: twoje ciało najpierw zje zapasy mięśni, a nie ten sernik, który jadłeś na obiad trzy tygodnie temu.)
Byłem zaintrygowany pomysłem przerywanego postu (IF), po prostu dlatego, że wydaje się to dość łatwą rzeczą, którą mógłbym zrobić jako kobieta z czwórką małych dzieci biegających wokół domu, która pracuje z domu. Ćwiczę konsekwentnie przez cały rok, ale nie widzę rezultatów, więc wiem, że nadszedł czas, aby wstrząsnąć moją grą żywieniową i pomyślałem, że IF może być dobrym miejscem na rozpoczęcie.
Jak to działa
Istnieje więc kilka różnych sposobów na ćwiczenie IF i nie ma prawdziwego „właściwego” sposobu, aby to zrobić, ponieważ tak naprawdę to wszystko, co według ciebie byłoby najlepsze dla twojego życia i wyników, których szukasz. Najczęściej przewodnik dla początkujących po IF informuje mnie, że ludzie wybierają „okno postu”, więc po prostu przestajesz jeść na około 16 godzin. Jeśli przestaniesz jeść o 7 wieczorem, możesz zjeść ponownie w południe następnego dnia. W praktyce oznacza to w zasadzie pominięcie śniadania.
Pomijanie śniadania jest sprzeczne ze wszystkim, czego nas nauczono na temat tego, co jest zdrowe, ale najwyraźniej nauka stojąca za IF mówi, że nie ma powodu, aby nie jeść, gdy nie jesteś głodny, a ucząc się podążać za wewnętrznymi wskazówkami swojego ciała, dajesz twoje ciało ma szansę „zresetować” trawienie. A zwracanie uwagi na to, kiedy naprawdę jesteś głodny, jest o wiele zdrowsze niż zmuszanie się do jedzenia tylko dlatego, że śniadanie jest „najważniejszym posiłkiem dnia”.
Eksperyment
Możesz także zrobić całodzienny post raz w tygodniu, więc postanowiłem dać obu opcjom szansę i zobaczyć, co się stało. Nie byłam do końca pewna, jak potoczą się sprawy i czego się spodziewać po tym eksperymencie (poza tym, że będę głodna), ale oto jak IF mi się udało.
Dzień 1
Kiedy zacząłem od postu, podobała mi się myśl, że może jeśli nie będziesz głodny w określonych porach dnia, nie musisz zmuszać się do jedzenia tylko dlatego, że powinieneś. Na przykład mój mąż i jedna z moich córek nigdy nie są głodni rano, co uważam za szalone, ale może nie powinienem zmuszać ich do jedzenia, a zamiast tego powinienem skoncentrować się na nauce mojej córki, by jej słuchała własne wewnętrzne wskazówki na temat jej ciała mówiące jej, czego potrzebuje.
Post polega na zwróceniu uwagi na swoje ciało, gdy jest głodne, zamiast na jedzeniu, kiedy jesteśmy przygotowani do jedzenia. Czy uważasz, że nasi przodkowie jedli trzy posiłki dziennie zgodnie z ustalonym harmonogramem? Yyy … nie. Więc może, może tylko, nasze ciała mogłyby funkcjonować bardziej wydajnie z przerywanym stylem postu. Zdecydowanie warto to rozważyć.
Dwie rzeczy sprawdziły się dla mnie w tym małym eksperymencie: okazało się, że to Wielki Post i jestem katolikiem, więc już w piątki zachęca mnie do postu, a także dostałem grypy żołądkowej, co pomogło mi trzymać się postu, ponieważ Jestem słaby i uwielbiam jedzenie.
Tak więc pierwszego dnia spędziłem na wymiotowaniu, dzięki mojej przyjaciółce, grypie żołądkowej, która, jak sądzę, była dobrym początkiem mojego eksperymentu na czczo. Przestałem jeść około 3 po południu w sobotę, kiedy zacząłem chorować na gorączkę i nie jadłem do południa następnego dnia. Oczywiście zaczynałem chorować, ale nie czułem się dobrze, dopóki nie zjadłem następnego dnia. Dosłownie czułem, jak cukier we krwi prosi o energię.
Dzień 2
Dzień drugi był o wiele łatwiejszy: zjadłem dwa tosty, aby przełamać swój post około południa, a potem zjadłem pełny obiad, ponieważ głodowałem nie do uwierzenia. Zastanawiałem się też, dlaczego IF może nie być najlepszym pomysłem dla kobiet, ponieważ nasze ciała pracują i przetwarzają żywność inaczej niż u mężczyzn, co ma dla mnie sens. Jeśli się nad tym zastanowić, natura chciałaby się upewnić, że jesteśmy stale karmieni setkami potomstwa, prawda? Ponadto po prostu robimy więcej w ciągu dnia, co tłumaczy mój ciągły głód.
Nie stwierdziłem, że post jest inny niż kiedykolwiek, kiedy pomijam posiłki: czuję się dobrze, a potem nagle uderzyłem w ogromną ścianę i umieram z głodu, nie mogąc uwierzyć, i chcę zjeść wszystko na widoku. Być może potrzebowałem dłuższego okresu dostosowawczego, aby „trenować” moje ciało od jedzenia czegoś co kilka godzin, ale w tym momencie, do tego, do czego moje ciało jest przyzwyczajone. Od ośmiu lat jestem w ciąży lub karmię non-stop, a moje ciało tak bardzo opiera się na jedzeniu jak na paliwie. Drugiego dnia całkowicie spieszyłem się z drzemką, ponieważ w trakcie czytania opowiadania moim małym dzieciom nagle byłem tak głodny, że ledwo mogłem to znieść.
Dzień 3
Trzeciego dnia zjadłem normalnie i wykonałem lekki trening cardio w domu, ponieważ nadal nie czułem się wystarczająco silny, aby uderzyć na siłownię z pełnym treningiem siłowym po wyleczeniu z grypy.
W tym momencie eksperymentu podobało mi się, że post dał mi narzędzia do tego, by naprawdę słuchać tego, czego potrzebuje moje ciało. Nie jadłem tylko dlatego, że czas na zegarze wskazywał, że powinienem. Z tego powodu czułem się, jakbym mógł zjeść trochę lżejszy i pójść trochę lżejszy na treningu, bez potrzeby nadmiaru kalorii, aby zrekompensować to całe pompowanie żelaza.
Zauważyłem również, że podczas postu czułem się znacznie mniej wzdęty i „lżejszy” na nogach, ale wciąż dużym wyzwaniem było pokonanie mentalności, że pominięcie posiłku na początku dnia oznaczało, że mógłbym się później wypchać.
4 dzień
Dzień czwarty nie był ładny, chłopaki. Po poście przez śniadanie i zjedzeniu lunchu jak zwykle, udałem się na siłownię z moją znacznie młodszą i bardziej kształtną siostrą na dzień nóg. Upewniłem się, że po drodze zjadłem LaraBar, ale byłem pewien, że potrzebuję trochę energii, aby przetrwać dzień nóg, ponieważ dzień nóg u niej jest dość brutalny i wypełniony większą liczbą przysiadów niż ja ”. Myślę, że jeden człowiek mógłby to zrobić.
Krótko mówiąc, kopnęła mnie w tyłek (dosłownie), ale potem stało się ze mną coś, co nigdy nie wydarzyło się w historii ćwiczeń: całkowicie i całkowicie upadłem podczas chodu. Moja noga dosłownie wybiła się spode mnie i upadłem na podłogę. Byłem tak upokorzony i chociaż nie jestem pewien, czy post ma z tym coś wspólnego, jestem pewien, że tak. Kiedy wróciłem do domu, zjadłem super zdrowy obiad i cieszyłem się łososiem, brokułami i frytkami ze słodkich ziemniaków na tankowanie węglowodanów.
5 dzień
Piątego dnia zdałem sobie sprawę z jednego ważnego powodu, dla którego IF może nie być dla mnie dobrym wyborem: jestem mamą i naprawdę bardzo szybko pościłem zupełnie przypadkowo. Zdałem sobie sprawę, że w większość dni tak naprawdę nie jem prawdziwego śniadania aż do około 11 rano, ale robię to przez cały ranek wypijając kawę, więc nadejdź porę posiłku, dosłownie trzęsę się z głodu i jestem gotów pochłonąć wszystko na widoku. Zakładam, że nie to mieli na myśli zwolennicy IF, ale znów zakładam, że żadna z nich nie była 29-letnią kobietą z czwórką małych dzieci, które musiały wstać o 5 rano, aby uścisnąć trochę pracują, zanim obudzą się ich maleństwa. Morał tej historii z piątego dnia brzmiał: nie słuchaj mężczyzn, którzy mówią ci, jak najlepiej zasilić swoje ciało.
I nie, nie jestem głodny, dlaczego pytasz?
Ale poważnie, w piątym dniu zdałem sobie sprawę, że piję zdecydowanie za dużo kawy (zwykle jak trzy lub cztery filiżanki każdego ranka), niż muszę, i to naprawdę wpływa na to, ile jem. Kiedy przekraczam granicę w tym drżącym, bolesnym bólu, trochę zdezorientowanym uczuciu, wiem, że posunąłem się za daleko. Myślę, że lepszą radą byłoby dodanie nadmiaru wody do moich poranków.
6 dzień
Szóstego dnia faktycznie musiałem zrezygnować z kawy na resztę eksperymentu na czczo, bo cholera, czy kawa sprawia, że jestem głodny i roztrzęsiony! Wydaje mi się, że może to być fakt, że zwykle piję trzy filiżanki dziennie, ale dosłownie nie mógłbym funkcjonować, gdybym miał kawę i nie zjadłem jedzenia, przynajmniej wkrótce.
Interesujące w tym wszystkim jest to, że stwierdziłem, że naprawdę nie potrzebuję jedzenia rano, chyba że jem je rano. Gdy tylko coś zjem, nawet mały kęs jaja talerza moich dzieci, to tak, jakbym ustawił się w kolejce do metabolizmu i powiedziałem, żeby był gotowy na więcej paliwa. Ale jeśli nic nie jem, mogę z łatwością przetrwać do lunchu bez głodu.
Wiem też, że wolę biegać i ćwiczyć na czczo i zawsze tak jest, tylko dlatego, że czuję się bardziej komfortowo, ale jeśli wykonuję pełny trening, post naprawdę nie działa. Po prostu nie jestem w stanie podnieść tak ciężkiego, jak wiem, że potrafię i przeciągam swoje treningi. Cardio jest świetnym zajęciem po poście, ale dla mnie muszę jeść coś w rodzaju białka, aby przyspieszyć trening siłowy.
Próbowałem dziś całodniowego postu w dniu szóstym, żeby zobaczyć, czy dam radę i jak by mnie to poczuło, ale nie mogłem tego zrobić. Jestem słaby i mam dzieci, a wokół zawsze jest jedzenie. Byłem głodny, a także chciałem poćwiczyć i byłem zbyt przestraszony, by znów upaść, więc zjadłem.
7 dzień
Do dzisiaj zdecydowanie poczułem, że mój głód zmniejszył się, a moje ciało zaczyna dostosowywać się do mniejszej liczby posiłków, ale nadal nie mogę otrząsnąć się z dziwnego bólu głowy, lekko mdłości i zawrotów głowy, które odczuwam, gdy nie jem. Nie przerywałem postu do dzisiejszego południa, ale potem poczułem, że w dużej mierze zawiodłem, ponieważ przyłożyłem dwa tosty z cynamonowego tostu z jabłek, a potem zjadłem ser Mac 'n prosto z patelni, przygotowując się na lunch dla dzieci. (Dlaczego zawsze smakuje o wiele lepiej, gdy pochłaniasz go prosto z patelni?)
Pozostałam na dobrej drodze do końca dnia i, co dziwne, to tak, jakby moje ciało samo się oczyszczało po tym, jak wpadłem w toast. Czułem się wyraźniejszy i bardziej skupiony, ale wciąż głodny AF. Mogłem powiedzieć, że jeśli wkrótce nie zjem, na pewno zacznę się kroić, więc przed treningiem zaplanowałem lekki koktajl ze szpinaku. Zdecydowanie nie chciałem powtórzyć dnia czwartego, bo to znowu dzień nóg, chłopaki. Popijałem też wodę, jakby jutro nie było, aby odeprzeć głód i zachować nawodnienie.
Czego się nauczyłem
Szczerze mówiąc, czuję, że IF jest dobrą opcją po tym, jak czuję się całkowicie obrzydliwy z powodu weekendu złego jedzenia, wakacji lub czegoś takiego, ale ogólnie rzecz biorąc, nie poprawiło mi to samopoczucia. Podobało mi się, że odczuwał presję na zjedzenie śniadania z samego rana, ale poza tym czuł się trochę leniwie.
Prawdopodobnie będę kontynuować nawyki biegania na pusty żołądek, ponieważ to właśnie robię i zawsze robiłem, ale jestem też otwarty na wykorzystywanie żywności jako paliwa, ponieważ w tej chwili coś nie kliknie z powodu mojej utraty wagi i jestem zdecydowany to rozgryźć. Myślę, że jeśli myślisz o wypróbowaniu IF, powinieneś zrobić to z profesjonalnym dietetykiem lub trenerem zamiast poskakiwać, jak to zrobiłem całkowicie, ponieważ w tej chwili moje ciało nie lubi pomijania jedzenia i dopóki nie będę gotowy zrezygnować z kawy, myślę, że IF może nie być dla mnie odpowiedzią.
